夕方になったら、足がむくんでパンパン・・・といった経験の方も多いのではないでしょうか？

脚にむくみのある全国の女性1000人に調査したところ、約半数が脚のむくみ持ちで、脚のむくみ対策への満足している人は4割以下でした。

一方で、脚のむくみを病気と疑ったひとは、約1割と、きわめて少ないことがわかりました。

足がむくんだり、顔のむくみは、女性にとっては、悩みのひとつ。
また、大きな病気が原因で、むくんでいる可能性もあります。

原因や解消法をしっかり理解して、すっきりむくみ知らずの生活にしましょう。

「むくみ」とは、顔や手足などに、余計な水分がたまり腫れたようになる症状。
医学的には、浮腫（ふしゅ）といい、診断方法は、脚のすねの部分を指で押し、その痕が残るかどうか、で判断します。

もちろん、それはかなりのむくみであって，
「夕方になったら、靴がきつくなった」
「お酒を飲んだ次の日は、なんだか顔がむくんでいる」
というのも、むくみの現象です。

体の中で、もっともむくみが起こりやすいのが脚。

立ち仕事の方や、デスクワークであまり体を動かさず、同じ姿勢を続けている方に多くみられます。

心臓から遠く、血液の流れが悪くなりやすいことや、重力の関係で、一番下にある脚に溜まりやすいのです。

また、同じ姿勢を続けるので、脚の血液やリンパ液の循環が悪くなり、停滞してしまうことも、むくみを引き起こしています。

ほかにも、

大抵のむくみは、一晩寝ると治るので、あまり心配はいりませんが、
ほかの病気が原因で、むくみの症状が出ていることもあります。

むくみ以外にも、症状があったり、なかなかむくみが続く場合には、注意が必要です。

さて、むくみ予防・解消には、食事やケアが大切です。

ずっと同じ姿勢のお仕事の場合は、１時間ごとに、姿勢を変えたり、なにかしらで動くようにしましょう。

たとえば、物を取りに行く、トイレに行く、お茶を入れに行く、など、簡単なもので大丈夫です。

歩いて脚の筋肉を使うと、脚の筋肉のポンプ作用で、血が良く巡るようになります。
むくみ防止のソックスも売られていますので、それを利用するのも効果があります。

また、寝る前にマッサージで血流を良くしてあげること、
寝る時は、クッションなどで足を少し高くして寝るだけでも、効果があります。

日頃から、ウォーキングなど適度な運動をして、血液の流れを良くしてあげましょう。

アルコールを飲んだ時のむくみは、次の日に、スポーツ飲料などを飲み、早めにアルコールを体外に出してあげましょう。

お酒によるむくみは、「血管内脱水」といって、血管中には水分が少なく、血管の外に
水分が染み出てしまう状態になることから、むくみが引き起こされています。

そのため、脱水症状を改善してあげることが大事です。

食事でも、だいぶむくみ対策ができます。

塩分控えめにするために、インスタント食品などを控えたとしても、日本人の食生活で、やはりかなりの塩分を摂ってしまいます。

カリウムは、ナトリウム（塩分）の排泄を促してくれるので、むくみ予防以外にも、高血圧予防にもなります。

野菜やフルーツには、カリウムが豊富なので、ぜひ毎日摂るように心がけたいですね。 もちろん、毎日続けるのが難しい場合は、青汁で摂るのもおススメです。

青汁の原料は、緑黄色野菜のケールなどが使われています。
ビタミン・ミネラルはもちろん、むくみ予防に効果的なカリウムも豊富に
含まれています。

一日だけではなく、毎日の食事でむくみケアをすることが大切。
手軽に摂れる青汁を味方につけて、毎日、ストレスなく続けて、スッキリむくみ知らずの生活をしましょう。